Gestire l’ADHD nella vita adulta si può imparare
Hai una diagnosi di ADHD e cerchi strumenti concreti per l’università, il lavoro, le relazioni e la vita quotidiana? Next Step è un percorso di gruppo pensato per giovani adulti (18-35 anni) che vogliono trasformare la consapevolezza del proprio funzionamento in strategie efficaci.
A chi è rivolto
Next Step è per giovani adulti dai 18 ai 35 anni con diagnosi di ADHD che vogliono comprendere meglio il proprio funzionamento e acquisire strumenti pratici. Sappiamo che ricevere una diagnosi, soprattutto in età adulta, può generare emozioni complesse: il sollievo di una spiegazione, ma anche la necessità di ricostruire il proprio percorso. Next Step accompagna questo processo.
Se studi e fatichi con l’organizzazione degli esami, la gestione del tempo, la procrastinazione e la costanza nello studio.
Se lavori e le difficoltà di attenzione, la gestione delle priorità e le relazioni con colleghi e superiori creano problemi.
Nelle relazioni se l’impulsività, la disorganizzazione o la difficoltà ad ascoltare influenzano i rapporti con partner, amici, familiari.
Nella vita quotidiana se gestire la casa, le bollette, gli appuntamenti, la routine è una lotta quotidiana che ti lascia esausto.
Il programma: 8 moduli
Ogni modulo affronta un’area specifica con un approccio pratico: psicoeducazione, strategie concrete, esercitazioni in gruppo e homework tra un incontro e l’altro.
Conoscere il proprio ADHD
Psicoeducazione: cos’è l’ADHD nell’adulto, come funziona il tuo cervello, perché certe cose sono difficili. Il modello del deficit di autoregolazione (Barkley). Condivisione tra i partecipanti.
Organizzazione e gestione del tempo
Strategie pratiche: agende, timer, suddivisione dei compiti, gestione delle priorità. Come costruire routine che funzionano con un cervello ADHD, non contro di esso.
Attenzione e concentrazione
Tecniche per migliorare la concentrazione: gestione dell’ambiente, pomodoro technique, body doubling, strategie per le riunioni e le lezioni. Accettare i limiti, massimizzare i punti di forza.
Regolazione emotiva
Comprendere l’intensità emotiva dell’ADHD: perché le emozioni sono così forti e improvvise. Strategie di regolazione, gestione della frustrazione e della noia, prevenzione dell’impulsività.
Competenze relazionali e comunicative
Ascoltare senza interrompere, gestire i conflitti, comunicare i propri bisogni. Come spiegare l’ADHD a partner, amici e colleghi. Costruire relazioni che reggano.
Strategie per studio e lavoro
Tecniche specifiche per l’università (preparazione esami, presa di appunti, sessioni di studio) e per il lavoro (gestione progetti, email, scadenze, riunioni).
Autostima e identità
Ricostruire l’immagine di sé dopo anni di messaggi negativi. L’ADHD come caratteristica, non come difetto. Individuare e valorizzare i propri punti di forza unici.
Generalizzazione e piano personale
Portare le strategie nella vita reale: costruzione di un piano personalizzato per i mesi successivi. Risorse, strumenti, rete di supporto. Chiusura del percorso.
Dettagli pratici
Gruppo: 5-6 partecipanti, 18-35 anni, con diagnosi di ADHD · Durata: 8 incontri da 90 minuti, a cadenza settimanale o bisettimanale · Conduttori: psicologi specializzati in ADHD · Prerequisito: diagnosi di ADHD (se non hai ancora una diagnosi, possiamo aiutarti con il percorso di valutazione per adulti)
Domande frequenti
Pronto a fare il primo passo?
La nostra segreteria è a disposizione per illustrarti il percorso, i tempi e i costi.
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